Ежедневный уход включает пять основных правил:

Косметические средства гораздо более эффективны, если их наносят на чистую кожу. Мы рекомендуем Вам отказаться от мыла и жесткой воды, даже если кожа у Вас жирная. Их использование может привести к разрушению защитной мантии кожи, вымыванию влагоудерживающих веществ, липидов из рогового слоя кожи. В результате даже очень жирная кожа может превратиться в сухую.

Помимо ежедневного поверхностного очищения, кожа нуждается в "генеральной уборке" - глубоком очищении. Процедуру глубокого очищения необходимо проводить всем, независимо от типа кожи и возраста (1-3 раза в неделю). Это способствует удалению отмерших клеток с поверхности кожи, очищению пор, стимуляции кровообращения и обменных процессов и ускоряет обновление кожи.

Препараты для пилинга имеют ряд существенных преимуществ:

Как действуют препараты для очищения кожи?

1. Снимают загрязнения и макияж.

2. Удаляют с поверхности кожи отмершие клетки.

3. Активизируют процессы кровоснабжения во время массажа кожи.

ВИДЫ ПРЕПАРАТОВ:

1. Молочко очищающее.

2. Лосьоны, тоники.

3. Средства для глубокой очистки: пилинги, скрабы.

От обезвоживания, нарушения водного баланса в клетках может страдать любая кожа. Она теряет влагу при следующих ситуациях:

От недостатка влаги кожа становится блеклой, вялой, чувствительной, покрывается сетью мелких морщин, теряет эластичность, упругость.

Эффективность препаратов достигается за счет следующих процессов:

ВИДЫ ПРЕПАРАТОВ:

1. Тоники (без алкоголя).

2. Гели.

3. Кремы-гели.

4. Молочко.

5. Кремы (эмульсии типа "масло-в-воде").

С возрастом кожа постепенно теряет липиды, нарушается ее защитная мантия, она становится чувствительной, шелушится, испытывает дискомфорт, ощущение стянутости.

Избавиться от дискомфорта, восстановить липидный баланс в коже можно, применяя средства для сухой кожи, которые:

Процесс старения кожи - это естественный процесс, вызванный замедлением обмена веществ. В результате появляются морщинки, кожа теряет упругость и эластичность. Клетки кожи медленнее обновляются, кожа теряет влагу и липиды.

Мы создали специальную группу средств, которые воздействуют на факторы и процессы, приводящие к увяданию кожи. Они:

Наша кожа нуждается в ежедневной защите от агрессивного воздействия УФ-лучей, неблагоприятной экологической обстановки, холода, ветра, резких перепадов температуры.

1. Защита от холода и ветра.

2. Защита от УФ-лучей.

3. Защита от загрязнений, химических веществ.

1. Сухая кожа.

Сухая кожа бывает:

Имеет чрезмерный сальный блеск, расширенные поры, сероватый оттенок. Кожа инфильтрированная, толстая, грубая (имеет вид апельсиновой корки). Наблюдается тенденция к образованию комедонов, кист сальных желез, угрей.

Чистая, гладкая, свежая, эластичная, равномерно окрашенная, без видимых морщин. Поры практически не заметны. Отсутствует шелушение, повышенная чувствительность и косметические дефекты. Сбалансировано содержание влаги и липидов.

Как правильно ухаживать за кожей лица подросткам

или "Что должна мама посоветовать дочери"

… Теперь я мог подробно рассмотреть ее лицо. Признаюсь, это было неприятное зрелище. Вся кожа была испещрена какими-то буграми, рытвинами, пятнами и огромными волосами. А между тем издали она показалась мне довольно миловидной. Д. Свифт «Путешествия Гулливера»

В молодости как-то не особенно заботишься о состоянии своей кожи, забываешь по вечерам умываться с мылом, в час ночи, после дискотеки, смывать тушь или губную помаду. Встаешь утром с одним желанием, чтобы все зеркала исчезли, только потому, что лень-матушка дает о себе знать. К тому же мама постоянно твердит, что в таком возрасте забивать себе мозги покупкой кремов, лосьонов и тоников катастрофически вредно и просто смертельно.

Что же получается? В один прекрасный вечер, готовясь идти на свидание, вскакивает огромный прыщ, не где- нибудь, а прямо на носу, да еще на лбу, подбородке … Естественно ты начинаешь их выдавливать, после чего отчаянно замазывать все эти прелести пудрой и тональным кремом. Не пойдет даже с пивом! Думаю, что получается в итоге, ты сама прекрасно представляешь. Так вот, чтобы этого не случилось, и зеркало стало твоей самой близкой подругой, давай начнем ухаживать за лицом.

Что можно использовать для ухода за кожей лица

На упаковке любого косметического средства обязательно должен быть список ингредиентов. Если его нет – средство лучше не покупать. В противном случае, его действие окажется для тебя сюрпризом. Не думаю, что приятным. На этикетке крема для ухода за кожей лица обязательно должно быть указано, для какого типа кожи он предназначен. Обязательно выясни свой тип кожи и покупай только средства, специально предназначенные для него.

Запомни, что для ухода за кожей век (где она самая тонкая и чувствительная) необходимы специальные кремы, а не те же самые, которыми ты пользуешься для ухода за кожей лица.

В подростковом возрасте лучше пользоваться гелем и лосьоном, чем использовать жирный крем. Он тебе не поможет избавиться от прыщей, наоборот, еще больше забьет поры и не даст коже самостоятельно очищаться от грязи.

Лосьон (тоник) – водный раствор органических кислот на спиртовой основе, биологически активных и желирующих веществ. Предназначается для освежения и очищения кожи. Главный принцип при выборе лосьона: чем меньше спирта, тем лучше. Если спирта более 90%, он годиться только для прижигания прыщиков.

В состав любых кремов входят жиры, масла, воски, продукты переработки нефти, настои лекарственных растений, химические вещества, парфюмерная отдушка, загущающие вещества и различные витамины. Кремы для ухода за кожей лица бывает двух типов: увлажняющие и питательные. Иногда крем выполняет обе эти функции.

Увлажняющие кремы

Увлажняющие кремы снабжают кожу влагой и создают защитную пленку, которая препятствует испарению влаги. Питательные средства обычно имеют в своем составе минеральные и растительные масла, экстракты, витамины. Одни вещества снимают раздражение кожи (экстракты ромашки, гибискуса, фиалки, календулы, розмарина), другие смягчают и восстанавливают липидную защиту эпидермиса (масло злаков и жожоба, огуречный экстракт, также экстракты авокадо, алоэ-вера). Любой купленный крем перед употреблением обязательно нужно проверить. Намажь им скрытый участок кожи и подожди сутки. Если не возникнет покраснения – крем тебе подходит.

Никто не спорит, что кожу лица нужно увлажнять. Но никогда не делайте это зимой перед выходом из дома! Если на тюбике написано, что крем увлажняющий, то перед зимней прогулкой пользоваться им нельзя. Иначе на увлажненной коже появятся микроскопические ранки, которые не прибавят тебе красоты и здоровья, а из-за веществ, содержащихся в таких кремах, на морозе кожа будет обезвоживаться.

Для холодного времени года нужны специальные защитные кремы. В их составе обязательно должны быть так называемые пленкообразующие вещества: например, силикон, глицерин или вазелин. Хорошо если в числе ингредиентов окажутся и противовоспалительные, смягчающие вещества: например, экстракты тысячелистника, алоэ, ромашки, шалфея.

Питательные маски

Питательные маски используют для того, чтобы очистить кожу, обеспечить ей усиленное питание, увлажнить, успокоить, вернуть свежесть и упругость. Запомните, что натуральные мази на вещевом рынке не продаются. Запомните французскую пословицу: «Прежде чем что-то положить в рот, смажьте лицо». Да, да, именно так, тебе прямая дорога в продуктовый магазин или на рынок. Только вот не у каждой есть желание возиться с овощами и фруктами. Для таких капризных есть готовые крем-маски, где помимо химических веществ есть и натуральные.

Скрабы

Скрабы (от англ. «скрести»), пилинги ( от англ. «отшелушивать») – специальные косметические эмульсии (кремы, пасты или сухие маски), предназначенные для глубокой чистки лица и других частей тела (пятки, колени, локти). Скрабы, в отличие от очищающих лосьонов, удаляют с поверхности кожи омертвевшие клетки. После процедуры с использованием скраба кожа начинает «дышать», в ней улучшается обмен веществ. Эти средства могут содержать миндальные, грецкие, кедровые орехи или переработанные персиковые косточки.

Отшелушивающие средства не применяют для удаления макияжа. Перед использованием пилингов надо очистить кожу. Чувствительная кожа совсем не переносит пилинговые средства. Если у тебя на коже есть прыщи, раздражения или воспаленные участки, то лучше отказаться от отшелушивающих продуктов. Содержащиеся в них крупинки могут значительно ухудшить состояние кожи.

Личная гигиена и культура одежды и косметики

или "Что должна мама посоветовать сыну и дочери"

Личная Гигиена. Культура одежды.

Проблемы личной гигиены особенно важны для подростка. Изменения внешности, которые происходят в эти годы, -угловатость, неравномерное увеличение веса и роста, чрезмерная потливость, появление угрей - их очень волнуют. Они озабочены своей внешностью, часто недовольны тем, как выглядят. У них появляется замкнутость, нежелание общаться, излишняя обидчивость и напускная грубость, которая является реакцией самозащиты. Желая улучшить свой внешний вид, подростки долгие часы проводят у зеркала. От того, удовлетворен подросток своей внешностью или нет, во многом зависят его контакты со сверстниками, общение в семье.

Нужно тактично объяснить подросткам, что они глубоко ошибаются, связывая секреты красоты, опрятного вида со временем, проведенным перед зеркалом. Безусловно, о своей внешности нужно регулярно заботиться. Уход не займет слишком много времени, а результаты будут превосходными. Однако чтобы быть здоровым и привлекательным, недостаточно овладеть определенными знаниями, нужно воспринимать заботу о себе как необходимое, само собой разумеющееся дело и действовать в соответствии с правилами гигиены. Гораздо легче утратить дарованное нам природой, чем потом восстановить.

Уход за кожей.

Кожа является наружным покровом тела человека. Она выполняет разнообразные функции: защищает организм от механических повреждений и избытка солнечного света, препятствует проникновению микробов, потере воды и тепла, регулирует температуру тела, участвует в обмене веществ. Многочисленные нервные окончания делают кожу одним из важнейших органов чувств. Важно содержать кожу в чистоте: мыться с мылом и мочалкой необходимо не реже 1 раза в неделю.

Загрязнение кожи неодинаково на различных участках. Кожа рук, ног, половых органов и в области заднего прохода загрязняется больше, поэтому надо принимать душ ежедневно, утром и вечером, руки следует мыть с мылом несколько раз в день, а перед едой и после посещения туалета делать это просто необходимо.

Подростки и сами обращают внимание на то, что стали больше потеть. Особенно сильно ощущается запах от ног и подмышечных впадин. Когда подростки обычно волнуются, пот каплями стекает с подмышечных впадин. Обильное потоотделение связано с усилением функции потовых желез в период полового созревания. От тех, кто пренебрегает личной гигиеной, неприятный запах ощущается на расстоянии. Этого не должно быть. Волосы, появившиеся на лобке и в подмышечных впадинах, задерживают выделения кожи, легко загрязняются. Вот почему подросток должен быть особенно чистоплотным. Сейчас есть много гигиенических средств, препятствующих потоотделению и уничтожающих запах пота.

Гигиена белья и одежды имеет также очень важное значение. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная теплоизолирующая прослойка. Нижнее белье должно быть сделано из мягких, не раздражающих кожу и хорошо поглощающих жир и пот тканей, а верхняя одежда из материалов, защищающих организм от холода, влаги, жары, обеспечивающих нормальный водо- и газообмен. Резиновую одежду и обувь следует носить не более 2 часов в день и регулярно просушивать. Подростки любят носить кроссовки, однако им необходимо объяснить, что если кроссовки предназначены для определенного вида спорта, их нельзя носить целый день. Не рекомендуется надевать белье и одежду с тугими повязками, ремешками, шнурками. Это затрудняет кровообращение, нарушает доставку кислорода к тканям и препятствует их нормальному функционированию. Подросткам и молодым людям не следует носить тугие обтягивающие джинсы и плавки, так как происходит нарушение кровообращения в половых органах, часто приводящее к воспалительным заболеваниям, а в будущем - к снижению потенции.

У девочек в период полового созревания начинают развиваться молочные железы. Многие начинают сравнивать форму своей груди с формой груди своих подруг и выискивать всевозможные дефекты: слишком большая, слишком маленькая, слишком заостренная и так далее. Точно так же, как у каждого человека своя форма носа, так и грудь бывает разной формы и размера.

Не следует носить жесткий сдавливающий бюстгальтер, который оставляет под грудью полосы. В наше время в продаже имеются специально разработанные модели, не мешающие вести активный образ жизни, хорошо поддерживающие грудь и сохраняющие ее форму как можно более естественной. Лучше всего выбрать бюстгальтер из хлопчатобумажной ткани, тем более если вы активно занимаетесь спортом. Он хорошо впитывает влагу.

Подростков особенно волнуют проблемы, связанные с кожей лица. Чтобы правильно ухаживать за кожей лица, нужно определить, к какому типу она относится (сухая, жирная или смешанная). Сухая кожа лица шелушится, когда ее моют водой с мылом. Поскольку в сухой коже не хватает жира, под воздействием очень горячего или холодного воздуха она стягивается. На такой коже реже возникают прыщи, но на сухом ветру она быстрее трескается и грубеет. Для сухой кожи требуются увлажняющие и питательные косметические средства.

Жирная кожа обычно блестит, имеет грубую, неровную поверхность. В период полового созревания на ней могут появляться прыщи и черные точки угрей. Такая кожа обладает избытком жира, который предохраняет ее от высыхания, но она гораздо быстрее загрязняется. При жирной коже самое лучшее средство для очистки - умывание с мылом, но чрезмерно обезжиривать кожу все же не рекомендуется.

В период полового созревания у подростка нередко на коже появляются угри. Чтобы избавиться от угрей, многие выдавливают их, принося себе еще больший вред и ухудшая внешний вид.

Юношеские угри - это воспаление сальных желез и волосяных фолликулов.

Сальные и потовые железы особенно активно начинают функционировать именно в период полового созревания. На лице, верхней части спины и груди появляются розовые узелки, которые часто нагнаиваются и вскрываются, оставляя после себя пятна или рубчики. Выдавливание угрей приводит к возникновению больших гнойников и грубых рубцов. Подросток должен тщательно ухаживать за кожей лица, мыть ее с мылом, а затем протирать 3-4 раза в день 2% салициловым или борным спиртом, который можно приобрести в аптеке. Можно также использовать специальные косметические средства. Если угрей много или количество их увеличивается, необходимо обратиться к врачу-дерматологу и строго выполнять полученные рекомендации. Союзником в лечении угрей являются солнце и воздух, и их следует использовать в полной мере. Если врач посчитает нужным, то назначит также облучение кварцевой лампой. Обратите внимание подростков на то, что нельзя пользоваться лекарствами, которые рекомендованы другим лицам.

Подросток должен знать, что на любую кожу оказывают воздействие не только внешние факторы, но и факторы, влияющие на функции всего организма и его отдельных систем. Так, серьезным врагом кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой рациональное питание: салаты из свежих овощей, фрукты, морковный сок, творог, ржаной хлеб, отказ от жирных блюд, острых приправ. Такая диета способствует и нормализации работы желудочно-кишеч-ного тракта, что также очень важно для хорошего состояния кожи.

Уход за зубами.

Полость рта - это начало пищеварительного тракта. Только здоровыми зубами можно хорошо размельчить пищу. От тщательности пережевывания зависит продвижение пищи по пищеводу и ее дальнейшее переваривание. Все это очень важно. Но не забудьте сказать подростку о том, что сверкающий ряд белых здоровых зубов, который открывается при улыбке, - по-настоящему украшает любого человека. Есть только один способ добиться "голливудской" улыбки: правильно ухаживать за зубами и регулярно ходить на осмотр к стоматологу (примерно 2 раза в год). К сожалению, многие из подростков уже испытали зубную боль и не раз побывали у врача. Человек от природы наделен всего 32 постоянными зубами, но большинству не хватает их до конца жизни, и они вынуждены пользоваться протезами. Нельзя утверждать, что зубы болят лишь у тех людей, которые не ухаживают за ними. Состояние зубов во многом зависит от питания, обмена веществ, заболевания десен. Однако при отсутствии должного ухода зубы поражаются чаще.

Нельзя относиться к чистке зубов легкомысленно. Несколько движений поперек передних зубов - это не уход за ними. Движения щетки сверху вниз и обратно очистят все щели между зубами, при этом нельзя забывать о внутренней поверхности и самых дальних зубах. Всегда нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой. Желательно, чтобы щетина была не слишком мягкая, но и не жесткая (в этом случае можно повредить десны), изготовлена из синтетических материалов. Форма, размеры щетки могут быть разнообразными и в большей степени зависят от личного вкуса и удобства пользования. Зубную щетку надо менять примерно 1 раз в 3-4 месяца. Зубная паста также подбирается индивидуально. Зубы желательно чистить после каждого приема пищи. Если это невозможно, даже простое полоскание рта водой будет полезным. Подросткам очень важно знать, что продукты, содержащие сахар, разрушают зубы. В слюне содержатся определенные виды бактерий, количество которых под воздействием сахара увеличивается. Они вырабатывают кислоту, которая разрушает эмаль, раздражает десны и вызывает различные заболевания. Сладости приносят меньше вреда, если съедать их во время еды, а не в интервалах между приемами пищи. Не столько количество сладкого, сколько частота его употребления определяет, сколько кислоты будет выработано бактериями. Нужно избегать по возможности таких кондитерских изделий, которые подолгу остаются во рту (тянучки, ириски и др.). Если не удается почистить или прополоскать рот после еды, стоматологи рекомендуют воспользоваться в течение 2-3 минут жевательной резинкой без сахара. Более длительное ее использование бесполезно и пеэстстично.

Уход за волосами.

Волосы - это роговое образование кожи, покрывающее почти всю ее поверхность. Только длина и толщина волос на различных участках тела неодинакова. Сколько же волос на голове? От 80 000 до 140 000. Растут волосы медленно, в среднем 1 см в месяц, а продолжительность жизни одного волоса 2-4 года.

Как часто и каким шампунем нужно мыть голову? Однозначного ответа не существует. Настолько часто, насколько быстро волосы загрязняются и теряют привлекательный вид. Люди с жирными волосами моют голову чаще тех, у кого волосы сухие. Некоторые проделывают эту процедуру 2 раза в неделю, другие -каждое утро. Частота мытья зависит и от шампуня. В настоящее время арсенал средств для ухода за волосами очень широк и разнообразен. Выбирая шампунь, необходимо посмотреть, для какого типа волос (а иногда и для какой длины волос) он предназначен: для сухих, жирных, нормальных, поврежденных, длинных и т. д. Если волосы плохо выглядят после мытья, не укладываются, не блестят, значит не надо пользоваться этим шампунем. Имейте в виду, что чаще всего хорошие шампуни имеют прозрачно-белый цвет и не обладают резким запахом.

Как сушить волосы? Лучше всего дать волосам самим высохнуть. Можно сушить их феном, используя не слишком горячую струю воздуха, с расческой для укладки или без нее. Сушка очень горячей струёй воздуха, частое применение термобигудей и электрощипцов приводят к тому, что волосы постепенно тускнеют, секутся.

Перхоть на волосистой части головы может быть признаком нездоровой кожи, нарушений в питании и образе жизни, неправильного ухода за волосами. С последним легко справиться. Достаточно купить специальный шампунь с пометкой "от перхоти". Если это не поможет, обратитесь к врачу-дерматологу за советом.

Здоровые, блестящие, послушные волосы могут стать настоящим украшением, если научиться за ними ухаживать. Разумеется, нужно поправлять прическу несколько раз в день, но утренний и вечерний уход за волосами - особая процедура. Длинные волосы расчесывают с концов, отделяя расческой прядь от пряди. Не следует торопиться и нервничать. Спутанные волосы надо расчесывать осторожно. Затем щеткой, энергично массируя кожу, расчесывают волосы в разных направлениях - вверх и вниз, вправо и влево.

Прическа должна быть к лицу. Среди разнообразия моделей каждый может найти свой стиль, подчеркнуть индивидуальность. Выбирая прическу, надо стремиться к тому, чтобы она соответствовала пропорциям лица, делала его привлекательнее, а также учитывать структуру волос.

Использование косметических средств.

История макияжа - это прежде всего история красоты, изящества, привлекательности. В Египте, Греции, Древнем Риме искусство макияжа было в большом почете, хотя модницы не раз доходили до абсурда. Менялись времена и нравы. В XVIII веке использование косметики в некоторых странах было запрещено. К косметическим средствам прибегают для улучшения внешности и с медицинскими целями.

Юные девушки нередко пользуются косметикой, хотя не нуждаются в этом, так как от избытка косметики на лице они выглядят значительно старше своих лет.

Вот простые правила макияжа:

Макияж должен соответствовать возрасту, времени и месту, иными словами, быть естественным.
Лицо подкрашивают, чтобы подчеркнуть его индивидуальность (овал, цвет, разрез глаз, форму губ и др.). Декоративная косметика не только украшает человека, но и положительно влияет на его самочувствие (некоторые женщины утверждают, что она снимает стресс и депрессию).

Внешность и формирование самооценки.

Индивидуальность - главное богатство личности. Вера в себя, ощущение своей неповторимости - основной источник самоуважения. Это относится не только к внешнему виду, но и к тому, как человек мыслит. Надо принимать себя такими, какие мы есть и постараться свои недостатки превратить в достоинства. Только полюбив себя со всеми своими действительными и надуманными недостатками, можно стать счастливым. Все мы разные, но именно в многообразии заключена "соль" жизни.

Любая попытка имитировать чужой образ или стиль жизни обречена на провал. Каждому человеку нужно быть самим собой и гордиться этим. Мода на одежду, прически и даже образ жизни была и будет средством подчеркивания индивидуальности человека.

Самое важное - постараться найти свой стиль в одежде, который бы подчеркивал достоинства и индивидуальность личности. Один известный французский модельер сказал: "Мода - это то, что вам идет". Существуют разные стили одежды, которые зависят от возраста, внешности и манеры поведения человека. Существует и молодежная мода, которой присущ спортивный стиль. Излюбленная одежда молодых - джинсы, джинсовые куртки и кроссовки.

Выбранному стилю одежды должна соответствовать и выбранная манера поведения. Согласитесь, довольно странно выглядит человек, пришедший в театр, ресторан в старых джинсах и клетчатой рубашке или появившийся на неформальной вечеринке у друзей в превосходно сшитом строгом костюме. Тем не менее, если вы почувствовали себя одетым "не по ситуации", не смущайтесь, не заостряйте внимание на своем промахе и скоро убедитесь в том, что окружающие отнюдь не проявляют к этому "особого" интереса.

Самое главное во внешности любого человека - это чувство меры и умение сохранить и выразить свою индивидуальность. Здоровый и опрятный вид, а также умение себя вести - лучший способ произвести благоприятное впечатление на окружающих.

Многие подростки, обращая большое внимание на модную одежду, забывают о том, что первое впечатление о человеке складывается из того, как он держится. Плечи, руки, спина играют в этом не последнюю роль. На "горбатой" спине любая фирменная блузка или рубашка будут выглядеть невыразительно.

Взрослые (родители и педагоги) должны обращать внимание на осанку детей в школе, дома, во время прогулки. Неправильная поза за партой, столом очень быстро становится привычной. Искривлению позвоночника способствует постоянное ношение в одной руке тяжелых сумок и портфелей. Ухудшают осанку (особенно при плохой мускулатуре) привычка стоять на одной ноге, читать лежа, неудобная поза во время сна. Перечисленные факторы особенно негативно влияют на подростка в период его бурного роста в 12-15 лет. Основным средством предупреждения дефектов осанки являются физкультура и спорт.

Чтобы сохранить хорошую осанку, надо постоянно за ней следить. Иногда бывает сложно объяснить подросткам, какие существуют формы самоконтроля. Можно просто показать им, как правильно стоять и ходить. Для этого используется такой простой прием: поставьте подростка к стене, плотно прижав его к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками (подбородок слегка приподнят). Он должен зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении тела. Естественно, что ходить так он не сможет, но если в течение дня 3-4 раза будет себя контролировать и стараться удерживать такую позу, это благоприятно отразится на осанке. Есть и другой прием, заимствованный из гимнастики йогов, который особенно полезен сутулящимся детям. Надо встать прямо, руки по швам, затем ладони развернуть (ладонь вперед, большой палец наружу) и так некоторое время походить. При таком положении ладоней мышцы спины напрягаются и спина выпрямляется. Частое выполнение этого простейшего упражнения не только способствует формированию правильной осанки, но и позволяет избавиться от ее нарушений. Нарушение осанки может быть первым признаком развивающегося сколиоза (искривление позвоночника) - серьезного заболевания, которое начинается в подростковом возрасте. В этом случае исправить положение с помощью уроков физкультуры в школе нельзя, для этого нужны специальные упражнения и время. Обращайте внимание не только подростка, но и его родителей на возможные нарушения осанки и посоветуйте им обратиться к специалисту.